10 DICAS PARA UM ENVELHECIMENTO SAUDÁVEL

Para entender o envelhecimento saudável, é importante primeiro saber o que dá ao envelhecimento uma sensação negativa. Muitos idosos têm pelo menos um desses medos comuns do envelhecimento:  

1. Perda de independência;
2. Declínio da saúde;
3. Ficar sem dinheiro;
4. Não ser capaz de viver em casa;
5. Morte de um cônjuge ou outro membro da família;
6. Incapacidade de gerenciar suas próprias atividades de vida diária;
7. Não ser capaz de dirigir;
8. Isolamento ou solidão;
9. Estranhos cuidando deles;
10. Medo de cair ou se machucar;

Todos nós temos a oportunidade de mudar a mentalidade das pessoas jovens e velhas e ajudar a movê-las de um lugar de medo para um lugar de esperança. O envelhecimento saudável é uma abordagem holística da vida centrada em torno da mente, corpo e alma. Cumprir essas necessidades em um nível fundamental é a base para um envelhecimento saudável. Confira abaixo 10 dicas para o envelhecimento saudável que podem ser implementadas em qualquer idade.

1. SEJA ATIVO

Manter ou iniciar um estilo de vida ativo e saudável. Faça movimento físico uma parte de todos os dias. O exercício regular pode incluir caminhadas, jardinagem, alongamento, subida de escadas e treinamento de força, como o uso de pesos leves ou faixas de resistência. Estudos mostram que as pessoas que se exercitam não apenas vivem mais, mas vivem melhor.

2. COMA BEM

Aumente o número de frutas e vegetais enquanto diminui os tamanhos de sódio e porções. Quanto mais colorido for o prato, melhor!

3. PRÁTICA DE PREVENÇÃO

Certifique-se de que a casa é um ambiente seguro, livre de tropeções, para evitar quedas que podem ser prejudiciais ao envelhecimento saudável. Também é importante não negligenciar a visão anual, exames odontológicos e de saúde para ficar em cima de quaisquer alterações na saúde.

4. ENTENDA SEU ESTADO DE SAÚDE

Defender sua saúde é sua responsabilidade. Enquanto os membros da família e os cuidadores devem estar cientes do seu estado de saúde, assumindo a liderança para gerenciar seus medicamentos, o acompanhamento com seu médico e seguir o seu plano de saúde é um componente vital do envelhecimento saudável.

5. DURMA O SUFICIENTE

O corpo deve descansar para rejuvenescer. Desenvolver um cronograma ou rotina de dormir para obter regularmente 7-9 horas de sono por dia é fundamental para o envelhecimento saudável e bem-sucedido.

6. CULTIVE RELACIONAMENTOS

Fique conectado com as pessoas que importam. É importante ter um sistema de suporte e uma rede social. Ficar socialmente envolvido demonstrou manter a mente ativa. Use tecnologias como WhatsApp ou redes sociais para manter a comunicação e visitas a amigos e familiares.

7. ENVOLVA SEU CÉREBRO

É importante continuar a usar sua mente com a idade. A pesquisa mostra atividades que mantêm o cérebro ativo pode atrasar o declínio da memória que leva à demência. Essas atividades podem incluir ler, escrever ou fazer palavras cruzadas. Nunca pare de aprender. Você nunca é velho demais para aprender um novo truque.

8. REDUZA O ESTRESSE

O envelhecimento e as mudanças que ele traz podem causar estresse, o que pode levar à ansiedade e depressão. Um foco dedicado no bem e na compreensão de seus gatilhos de estresse são as principais formas de identificar e atenuar o estresse. Encontre maneiras saudáveis de gerenciar o estresse. 

9. USE SEU TEMPO DE FORMA PRODUTIVA

Arranje tempo para os interesses que você gosta, tanto individualmente quanto socialmente. Agendar essas atividades garantirá que elas sejam concluídas. O voluntariado pode ser uma maneira poderosa de envolver a mente e a alma.

10. ABRACE O ENVELHECIMENTO

O envelhecimento é algo que ninguém pode evitar ou fugir. Abrace o processo e sintonize seus pensamentos e emoções. Certifique-se de que eles são positivos e afirmativos. Concentre-se no que você pode fazer em vez de quaisquer limitações que você possa ter.

Não deixe que a implementação destas 10 dicas de envelhecimento saudável sobrecarregue o idoso! Comece primeiro adicionando uma destas duas dicas à sua rotina regular e em seguida sua mente, corpo e alma estarão prontos.